こんにちは！
キャンプカウンセラーで心と生活のちょうどいい豊かさコーチのしゅうこです。
仕事で環境を変えても、今度こそと思っても、体調を崩してしまう。
そんなふうに自分を責めたことはありませんか？
適応障害を繰り返す背景には、「頑張りすぎ」が隠れているかもしれません。
テキストカウンセリングのモニターさまを募集中です。
1000円で3往復、文章でじっくりお話を伺います。
「うまく話せない」「気を遣いすぎて本音が出ない」方へ。
12/31まで、あと3名さまの募集です。
【読書会のご案内】
つい他人軸で頑張りすぎてしまうあなたへ。
「自分らしさ」を知り、これからの生き方を描く読書会を
3回にわたって開催します。
1/18・1/25・2/1、少人数でゆっくり進めます。
もくじ
【ご相談】適応障害を繰り返して、長く働けません
はじめまして。ののと申します。
私は新卒で地方公務員として勤務したのですが、福祉領域の職場に異動してから抑うつ状態、適応障害で休職をしました。
昨年の冬に2度目の休職となり、環境を変えようと考えていた矢先に結婚が決まり、退職のうえで上京。
その後、今年の9月に転職して広告代理店に入社しました。
しかし、環境変化への適応や人間関係がうまくいかず3カ月も経たないうちに適応障害になりました。
興味を持っていた広告系の仕事だったので挑戦し、転職してすぐの精神的な苦痛も乗り越えるべき痛みだと思っていました。
しかし、いつの間にか「頑張らなきゃ」が口癖になってどんどん体調悪化させてしまったようです。
社会人になってから、ずっと生きづらさを感じて生きてきました。
特に1度目の休職の際に自分の生い立ちや性格など様々な分析をしていくなかで、機能不全家族と言う意識はなかったのですが「アダルトチルドレン」の特徴を持っており、自分に自信も無いし、人に評価されることに生きているところもあったり、0/100思考が強かったり…
真面目過ぎて頑張りすぎて疲弊して心身が傷ついて、でも休んだり逃げることは「甘え」だと思って更に自分を責めてしまう。
この現象が永遠に繰り返されていきます。
「無理しないで」「自分に優しく」と言われても、どうしたらいいのか分からず。
普通に生きていきたい、心理的な安定が欲しい、長く働ける環境に行きたい。
そのためにはどうしていけばいいのでしょうか。
また、過去にカウンセリングを受けたものの、最終的にカウンセラーから叱られているよう
な感覚を持って途中で止めたのですがこの機会にもう一度挑戦しようかと思っています。
その際のアドバイスとかがあれば教えてください。
(ののさん)
ココロノマルシェより引用
ののさん、こんにちは。
しゅうこが回答しますね^_^
ののさんは環境が変わっても、仕事がきつくても、体調が悪くなっても、
ずっと頑張ってきたんですよね。
今日は、「ここがダメ」とか「自分を変えよう」とか、そういうお話は休みにしてね、
代わりに、「どうしてこんなにしんどくなるのか」考えてみたいと思います。
「頑張らなきゃ」が止まらなくなる理由
「無理しないで」
「自分に優しく」
そう言ってもらうと、その心遣いはありがたいけど
・無理しないでって言うけど、仕事が回らなくなったらどうするの？
・評価が下がったら、私の居場所がなくなるんですけど？
・今休んだって、結局未来の自分がしんどくなるだけだし…
って、正直、意味わからん(・・?)って思うことないですか？
私もずっと、そんなふうに思ってて、よく
「このままじゃだめだ」
「もっと頑張らなきゃ」
って、自分を叱咤するのが癖になってたのね。
(今も気を抜くとすぐそうなる（苦笑）)
ののさんもきっと、弱音を吐く前に、
「自分でやるしかない」「もっとちゃんとしろ」「甘えるな」って
自分で自分を追い込んできたんじゃないかな。
無価値感って、実はとてもまじめな人が持つ
ここで、ひとつ大事な話をするね。
ののさんのしんどさの根っこには、
無価値感
があると思うの。
無価値感は
「私には価値がない」
「何かしていない私はダメ」
っていう気持ちのこと。
これって怠け者で「何もしてない人が感じること」ってイメージがしない？
でもむしろ逆なんだよね。
何事にも手を抜かず、ちゃんとやってきた人の方が思ってることが多いの。
(意外だよねぇ。)
無価値観は生まれた時の家族関係の中で
「そのままの私でいい」っていう感覚を
養えなかった場合に持ちやすいのね。
例えば、
- 親からいつもダメ出しされていた
- 言うことを聞いた時だけ褒めてもらえた
- 両親の仲が悪くていつも愚痴を聞かされていた
- 親が弱くて家事も弟妹の世話も全て任されていた
こんなふうに
「普通にしている私はダメ」
「役に立つこと＝価値があること」という環境で育つと、
そのままでいることが怖くなっちゃうのよね。
でもさ、学生時代って、評価基準が分かりやすかったでしょう。
テストの点数、順位、GPA。
頑張ればちゃんと丸がもらえる世界だったじゃない？
だから無価値感を持っていても、
「結果を出す＝価値がある」
っていうルールで生きてこられた。
だから、無価値感が原動力になって頑張っていても、問題になりにくかった。
問題が出てくるのは、社会に出てから。
仕事って、ゴールが曖昧で、正解がなくて、
「ここまでやればもう十分」ってラインが分からないことも多い。
公務員として関わる福祉分野や、
広告業界っていうデータやコミュニケーションを扱う分野って特にそうなりやすいよね。
良くしようと思えば、いくらでも出来ちゃう。
そういう世界では真面目な人ほど、区切りをつけられなくて、自分を削り続けてしまうのね。
ののさんが適応障害になってしまったのも、
ゴールらしいゴールが見えない仕事仕事の中で、真面目に責任感を持って働き続け、
疲弊してしまった結果じゃないかな、って思う。
「生きてるだけで価値がある」が分からなかった私の話
ここで、少し私の話をしてみるね。
私も長い間、
「何かの役に立っていない私は価値がない」
って本気で思ってたのよね。
本当はのんびりすること、遊ぶことが大好きなのに、
一番無価値感が強かった時は、
「意味あるの？」
「これ、将来につながる？」
っていつも頭がうるさかった。
なのに遊びがないと生きていけない自分が大嫌いで、
どこまでも勉強や仕事に打ち込める
(そういうふうに見える)人と自分を比べて
いつも自分にダメ出ししてたのね。
「生きてるだけで価値がある」って言葉も、
正直、きれいごとにしか聞こえなかったなぁ。
何もしてない自分に価値あるよって、言われたことがなかったから
そんな考え方があるってことがピンとこなかったのね。
私が無価値感を癒していった、簡単な方法
無価値感を癒すために取り組んだ方法を紹介してみるね。
私がやったことは、派手でもないし、特別なことでもないよ。
１．自分で自分を認めること
ののさんは、褒め日記とか聞いたことない？
一日3つでいいから、自分を褒めるところを見つけて書き出すっていうワークなの。
無価値感が強い人は、自分の価値に目を向ける習慣がない。
だから、まずは価値に目を向ける練習をするのね。
自分を褒める内容は本当に簡単なことでいいの。
- 朝ちゃんと起きれた
- 顔を洗ってご飯を食べた
- ゴミをゴミ箱に捨てた
こんな感じのことね。
私が自分褒めのワークをしてた時は、
「赤ちゃんだった時の自分」と今の自分を比べて、
成長したところは全部褒めるようにしてた。
どこまでハードルを下げれるか、ゲーム感覚でやってみてね。
２．何もしない時間を、あえて持つこと
無価値感が強い人は、無意識に何かをして役に立ち、価値を証明しようとするんだけどね。
あえて、何もしない時間をもって、「それでもOK」って感じるのも大切。
私は何もしなくてOKだって感じるにはキャンプが一番最適だと思ってるのね。
それで、来年からは自然の中でゆったり過ごせるグループキャンプを開催する予定♪
(これは宣伝ね（笑）)
誰かの役に立たなくても、何の成果がなくてもいいから、ただ生きる時間をゆっくり持ってみて。
誰かとご飯食べたり、
ぼーっと焚き火を眺めたり
テントの中でお昼寝したり、
どうでもいい話をしたり。
そういう時間を重ねるうちに、
少しずつ体が緩んでいくのよ。
そういう時間を過ごす中で気付いたのは、
「何もしない時間でも、誰かに影響を与えてる」
ってこと。
話を聞くだけで安心すると言われたり、
一緒にいると落ち着くって言われたり。
努力しなくても普通にしてるだけで与えてる価値が、ちゃんと存在してたのね。
あなたにも与えているものがある
ののさんにも既に「何もしてなくても与えてるもの」があるよね。
結婚したってことは、パートナーの方はののさんの存在そのものを選んだってこと。
仕事でも同じ。
無理して何かを与えようとしなくても、自然に与えてるものがある。
それに気づくとね、無価値感に振り回されなくなるよ。
「あ、今また価値を証明しようとしてるな」って、
一歩引いて見られるようになるからね。
ゆっくり休む時間も持てるようになっていくよ。
最後にお知らせ
ここまで読んでくれたみんなの中には、
「頭では理解できたけど、感覚はまだ追いつかない」
「誰かと一緒に整理できたらいいのに」
っていう気持ちがあるかもしれないね。
そう感じてるあなたのために、いくつか選択肢を置いておくね。
テキストカウンセリングのご案内
今、テキストカウンセリングのモニターさまを募集しています。
料金1000円で、3往復のやり取りができます。
募集は【12/31まで／あと3名さま】です。
・ちゃんと話さなきゃ、と思うと何も言えなくなる
・いつも聞き役で、本音を半分も言えない
・感情を言葉にするのが苦手
そんな人ほど、文章でのやり取りは合うことがあります。
時間をかけて、「これでいいのかな？」って立ち止まりながら書いていい。
私も、ゆっくり時間をかけながら、お返事していきます。
流れはこんな感じです。
① 今の状況のヒアリング
② カウンセリングの方向性の確認
③ 問題解決のための質問
④ 問題解決のためのワーク
（※内容によっては、少し変わることもあります）
ChatGPTをはじめ、AIに相談できる時代だけど、
テキストの向こう側にあなたを応援する「生身の人」がいること、
一緒に伴奏することには、やっぱり価値があると思っています。
小さな一歩を、ここで踏み出して行きましょう。
もしピンときたら、公式LINEに登録のうえ
「テキストカウンセリング希望」と送ってくださいね。
ご登録はこちらからどうぞ！
読書会のご案内
「いきなり個別相談はハードル高いな」という人には、読書会もあります。
『つい他人軸になるあなたが7日間で自分らしい生き方を見つける方法』のワークにみんなで取り組む会を、3回にわたって開催します。
読書会のテーマは「自分らしさ」を知って、自分の人生を自分の言葉で描くこと。
・他人の期待で生きるのを少し休みたい人
・頑張り方を変えたい人
・自分の軸を取り戻したい人
・やりたいことが分からない人
・もっと自分らしい人生を行きたい人
に向けた時間です。
日程と詳しい内容はこちら。
・1/18 ワクワクする材料集め
・1/25 問題から価値・魅力・才能を見つける
・2/1 ライフワークストーリーを描く
公式LINEに登録のうえ
「読書会参加希望」と送ってくださいね。
あなたにぴったりの方法でサポートしていくから、ぜひ遊びにきてねー！
【Youtubeライブ！】マンガの心理学！
新シリーズ ゴールデンカムイ編も4回目、
今回はゴールデンカムイの孤高のスナイパー、尾形百之助を取り上げました。
人は自分のイメージ通りに生きる？！というテーマでお話しましたよ♪
次回は怪人に見えて、誰より人間らしい愛されるべき悪役、鶴見中尉についてお話します！
お楽しみに－♪
公式ライン ご登録さま限定プレゼント実施中！
１．自分の強みや価値・才能が見つかる！
『自分史ワークシート』
を配布中です！
公式ラインにご登録の上、「自分史」とメッセージを送ってくださいね。
2．ブログ、もしくはYoutubeでご相談に回答します！
公式ラインのメッセージから
①ご相談のメッセージ
②ご希望の回答方法（ブログ・Youtube）
をお送りください。
(メッセージは私にしか見えませんので安心してね)
ご登録はこちらからどうぞ！
メッセージフォームから、ブログへの疑問・質問やご感想を受け付けています。
メッセージお待ちしています♪
「今のままでいいのかな？」とモヤモヤしたら、いつでも来てね。
1人で頑張る必要はないからさ。
あなたの幸せに向かって、一緒に進んでいこー！
しゅうこ
▼▼疑問・質問やご感想などお気軽にコメントくださいね▼▼