思い出しイライラするときの自分との向き合い方 ココロノマルシェに回答しました

仕事・家事・育児で一日12時間以上働く
ハードワーカーのみなさん、こんばんは。
エフォートレスな生き方を提案する
カウンセラーで心理学講師のしゅうこです。

※エフォートレスとは、
「努力を要しない、無理のない」
という意味です。

毎日忙しくて家族に当たり散らしてしまう
ワーキングマザーの皆さんを
心に余裕があって家族と笑顔で過ごせる
女神にします。

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今日は、オンラインカウンセリング
ココロのマルシェに寄せられたお悩みに回答しました。

ココロノマルシェとは、根本裕幸さんの
「お弟子さん制度」を卒業したカウンセラーが、
Web上で相談にお答えする無料サービスです。
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【ご相談】思い出しイライラを止めたい

1人になった時に思い出しイライラしがちです。

例えば仕事が終わって車や家で一人になると
職場でのことを思い出して

あー言えばよかったとか
こうすればよかったっていうことを
いろいろ想像してしまいます。

その場面で別のセリフを言っている自分を
頭の中で再現しています。
(時々言葉に出してしまう時もあります。)

その場ではそこまで感情が動いていたわけでもなく、
そんなに相手に対して言い返したいわけでもない
なんとなくもやっとする程度のことを

家に帰ってくると思い出しては
イライラムカムカしてしまいます。

きっと出来事としてもささいなこと、
相手は気にも留めていないであろう位のことです。

家ではリラックスをしたいのに、
気持ちの切り替えが下手だなあ、
嫌だなぁといつも思ってしまいます。

ぼんやりした悩みなのですが
癖のようになっていて
やめたいなあと思っています。
何かいいアドバイスあったらお願いします。

(まめさん)

まめさん、はじめまして。
カウンセラーでキャリアコンサルタントの
しゅうこが回答しますね^^

私もまめさんと同じように
職場での出来事を家に帰って思い出して、
イライラすることがめちゃくちゃあるんですよね^^;

職場って、
自分一人でいるときや、親しい人と過ごすときと比べて、
気心の知れない奴らと過ごす場所じゃないですか。

だから、知らず知らずのうちに気を張って、
自分の感情に蓋をしがちになる場所だと
思うんですよね。

また、論理的・思考的に振舞うことが
よしとされる職場だと、
より、感情に蓋をする傾向が強くなるんじゃないかなー、
と思います。
(特にメーカーとか、コンサルとかね)

まめさんが職場の中で
>その場ではそこまで感情が動いていたわけでもなく、
そんなに相手に対して言い返したいわけでもない
なんとなくもやっとする程度のこと

と捉える出来事も、
職場では感情に蓋をしているから
大したことじゃないように
感じているだけなのかもしれません。

一人になった時にリラックスする
(=素の自分に戻る)と、
蓋をしていた感情が出てきて、
イライラムカムカするんじゃないかな、
と思いました。

嫌な感情は感じたくないものですけど、
感情は感じることで初めて解放されるので、
決して悪いことじゃないんですよ^^

***

まめさんのご相談を読んで気になったのが、
職場以外、生活全般でも同じように
自分自身の意見や感情を抑圧する癖はないかなぁ?
という点でした。

小さい頃の家庭環境や、
思春期ごろに自分を思い切り出して
怒られたり、失敗して恥ずかしい思いをしたり、
誤解されて傷ついたりする経験って
誰でも少なからずあると思うんですが・・・。

そういった経験から自分の意見や感情を
素直に表現するのにブレーキをかける癖が
できてしまってるんじゃないかと思いました。

もし思い当たることがあったら是非、
紙に書き出してみてください。
そして、
「当時は自分の意見や感情を素直に伝えて
嫌な気持ちになったけど、
今も自分を隠さなきゃいけないのかな?」
とチェックしてみてください。

もし「隠さなくても大丈夫」
と思える相手や場所が見つかったら、
少しずつ自分の意見や感情を伝えてみてください。

もし、安心して自分をさらけ出す相手や場所が
全然見つからない場合は、
まさしくカウンセラーの出番です!

安心できる相手に自分を受け止めてもらう
経験をすることで、
日常生活でも自分の意見や感情を
伝えられるようになりますよ。

***

自分の意見や感情を素直に表現することで、
周りの人たちがあなたの新たな側面を知って、
ますます好きになってくれる人もいれば、
離れていく人もいると思います。

人間関係の整理が起こることで、
思い出しイライラする場面が減り、
心からリラックスできる日常が
手に入りますように!

***
You tubeでも解説しています。
https://youtu.be/lyRNrmkGCow

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「ほっ」とできますように。
しゅうこ

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