こんにちは。
キャンプカウンセラーのしゅうこです。
つい２日前に「夫の不倫疑惑が再燃して猛烈に怒った」っていう事件がありました。
その時、「1DAYプライベートリトリート」でお焚き上げする
「お恨み帳」を書いたので、そのお話をしてみたいと思います。
お恨み帳は、普段口に出しづらい気持ちを吐き出すためのノートです。
詳しくは、お恨み帳を提唱されている私のカウンセリングの師匠、
根本裕幸さんのブログをご一読くださいませー。
【保存版】御恨み帳（お恨み帳）の書き方～心の健康を維持するための素敵なノート～
私のブログの読者のみんなはたぶん、
「怒り」「恨み」「憎しみ」「愚痴」
とか言わないようにしてきたと思うんですよね。
（類は友を呼ぶって言いますからねー）
こういう、口に出しづらいモヤモヤした気持ちを発散して、スッキリするために書きます。
（他にもいろんな目的で使われますけど）
例えば仕事で、上司とか他部署の人に「カチン(# ﾟДﾟ)」とくることを言われた時。
「ここで私が怒って揉めるより、スルーして目的に向かったほうがいい」
って「大人」な対応ができたり。
「恨みごととか愚痴を言っても何も変わらないんだから、
グッと飲み込んで議論を進めたほうが早いよね」
って「思考」優位で頑張ったり。
それから、「この程度のことにカチンとくるなんて、私はまだまだだ」
って向上心から自己否定してしまったり。
「こんな出来事が起こる背景を考えてみよう」
って心理分析に入っちゃうようなことってないですか？？
それはそれでカッコいいところだし、その人の価値なんだけど…。
「カチン(# ﾟДﾟ)」ときた気持ちが発散できないまま、ずーんと心に残り続けます。
それで、仕事が終わって会社から家に帰った後
「やっぱり、あのヤロウにこう言ってやればよかった！！！！！」
と思い出しムカつきしたり、
ご飯を食べてお風呂に入ってもモヤモヤし続けることがあると思うんですけど、
それは気持ちが発散できてないせいなんですねー。
こういう時がお恨み帳の出番。
ルーズリーフやチラシの裏に、怒りや憎しみ、恨み、愚痴はもちろん、
そのほかにも悲しみ、寂しさ、孤独感、困惑、絶望などなど、
出てきた気持ちをノートや紙にぶつけます。
お恨み帳は感情を発散させるためのノートなので、誰にも見せません。
口に出すのがはばかられるような言葉を使っても大丈夫だし、
「第三者が読んだら怖くて震えるだろうなー」と思うような、
呪いの言葉を100回繰り返し書いてもOK！
紙が破れる勢いの筆圧で書いてもいいし、
（机が傷ついたらもったいないけど）
紙からはみ出るほどでかい文字で書いても良いのです。
お恨み帳を書き続けると、自分の中からモヤモヤがすっきりして、
「あー…もう、気が済んだな」
っていう感覚になっていくんですね。
私はカウンセリングの中で、
オカンとかの家族が超感情的で、自分がクールにならざるを得なかったかたとか、
「頭がいい」「優しい」「良い人」って言われがちなかたとか、
大人で、思考優位な、ガマンと犠牲の民におススメしているワークです。
私はつい２日前に本気でお恨み帳を書いたんですけど…。
２日前に何があったかというと、
朝７時に夫のスマホへ、私が数年前に
「夫はこの人と不倫してるんちゃうか？」って強く疑ってた
夫の部下、Ａさんから電話がかかってきたんですよね。
私は画面に表示されたＡさんの名前を見た瞬間に、
プライベートな時間に連絡を取り合ってる＝不倫！！！っていう思いとか、
夫婦関係が最悪だった時の痛みがよみがえってきて、
「やっぱりあの女とつながってやがったのか…！！！」
「こんの…裏切者がぁぁぁ！！！！！」
って猛烈な怒りを感じちゃいました。
進撃の巨人で、ライナーとベルトルトが実は巨人だって発覚した時の
エレン並みに怒ってた、って言うと分かるかな（。´･ω･)?
（↑いや分からんｗ）
その後、私は仕事へ出かけて、たまたま大量にあった仕事に打ち込んで、怒りを感じないようにしていたんだけど。
お昼休みになった途端、怒りがぶゎぁぁぁぁって再燃してきました。
それで、お恨み帳を書き殴ったんですねー。
その時のお恨み帳がこちら。
お上品（）な言葉ばっかりで、びっくりさせちゃったらゴメンねー。
今回のお恨みは、Ａさんに対する呪いの言葉が多めなんだけど、
不倫疑惑があった時は、夫に対する怒りの方が大きかったから、
その違いがカウンセラーとしては面白いところです。
不倫疑惑があった時に感じきれなかった、Ａさんへの怒りも出てきた感じがしました。
怒りを思い切り紙にぶつけたおかげでちょっとすっきり。
お恨み帳を書いたおかげで、素直な気持ちにアクセスできて
仕事終わりには夫に
「今朝のことはすごくショックだった」
「〇年前、夫婦関係が上手くいってなかった時を思い出して悲しかった」
「仕事だとしても、業務時間外で部下と連絡を取るのはやめてほしい」
「私は私だけを大切にしてくれる人がいい！私は嫉妬深いから！！」
などなどの言葉をＬＩＮＥできました(*´ω｀)。
まぁ、ＬＩＮＥの最後には
「今日は話しかけてこないでほしい。些細なきっかけでヤっちゃうかもしれないから。」
って言うくらい、怒りは残ってたんですけどねー（笑）。
家に帰ってからも1人で部屋にひきこもって、お恨み帳を書き続けました。
そしたら、だんだんＡさんへの怒りは収まって、違う言葉が出てくるようになったんですよね。
その言葉は、
「私は幸せな人生を送りたい」
「大好きな子どもとパートナーに愛されて、毎日笑って暮らしたい」
「生まれてきてよかったと思って暮らしたい」
「私は世界一の幸せと満面の笑みがふさわしい」
っていうもの。
書いている時は、日頃強く意識していない言葉が出てきて不思議な感じがしたけど…。
今回の出来事で猛烈に怒りを感じたってことは、
そのくらい、夫や子どもとの暮らしが大切だってことだし、
私の中には、
「私が私を幸せにするんだ！」
っていう強さが隠れてることなのかなぁ、と思いました。
こういうことに気付けるのも、お恨み帳の面白さです。
今回の件について、これからどうするか全然決めていないけど、
気持ちがスッキリしたり、自分の隠れた気持ちを知れるのが、
お恨み帳を書く効果だって私は感じてます。
イライラ、モヤモヤした気持ちを引きずっちゃう人、
言いたいことをその場で言えずに我慢しちゃう人、
ずっと言いたいことをガマンしている相手がいる人は、
お恨み帳を書いてみてくださいねーヽ(^。^)ノ
自然の中で五感を動かし、女性性を開く1DAYプラベートリトリート
の中で、お恨み帳のお焚き上げをします。
私と一緒に炎のチカラで、わだかまりをきれいに浄化していきましょう！
現在、４月６日、１３日、２０日開催分のお客様さまを募集しています。
ぜひいらしてくださいねー！
それから、オンラインでは
を募集しています。
初めての方は45分5000円のメニューを選んでください。
来てくださったら私が必ずなんとかします！
一緒に頑張りましょー♪
いきなりカウンセラーに会うのは抵抗あるな、っていうかたは
無料相談があるので、まずはこちらを試してみてくださいね。
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「今のままでいいのかな？」とモヤモヤしたら、いつでも来てね。
1人で頑張る必要はないからさ。
あなたの幸せに向かって、一緒に進んでいこー！
しゅうこ
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